정신없는 상황일수록 건강을 챙기는 것이 더욱 중요하다 합니다. 이럴때 몸에 좋은 음식으로써 블루베리 효능과 부작용에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 블루베리 같은 경우 면역락 증진과 콜레스테롤 수치 개선, 신진대사 강화 등에 좋다 하니 이러한 식품을 통해 건강 관리에 힘써주시면 좋을 것 같습니다. 그럼 이제부터 블루베리 효능에 대해 소개하도록 하겠습니다.
블루베리 효능 13가지
1. 요로 감염 예방
박테리아는 종종 습한 요로 상태를 통해 체내로 침투합니다. 연구에 따르면 블루베리는 요로 내벽의 박테리아를 죽이는 데 큰 도움을 줍니다. 블루베리 과일에는 박테리아가 증식해서 방광벽에 머무르는 것을 막는 요소가 함유되어 있습니다. 특히나 요로 감염의 주요 원인 중 한가지인 대장균과 같은 박테리아와 싸워서 이겨준다합니다.
2. 면역력과 근육 강화
블루베리는 근육 성장을 늘려주고 근육을 복구하는 데 도움이 됍니다. 운동은 건강한 습관이지만 근육통은 휴식을 취하기에 충분합니다. 불행히도, 그 일시 중지는 곧 운동을 건너뛰는 패턴으로 바뀔 수 있습니다. 근육 섬유가 강해지기 위해서는 약간의 치유 시간과 충분한 영양이 필요하답니다.
이에더해서 블루베리의 장점 중 한가지는 더 빠른 속도로 근육 조직을 복구할 수 있다는 것입니다. 블루베리 과일의 비타민과 미네랄은 신체의 영양을 공급하고 여러가지 질병으로부터 신체를 보호합니다. 그리고 블루베리의 플라보노이드는 세포 손상을 복구하고 신체의 면역 반응을 강화합니다.
3. 콜레스테롤 수치 개선
블루베리에 함유되어 있는 항산화 물질인 안토시아닌은 높은 항염효과를 지니고 있고 블루베리에 들어있는 테로스틸벤 이라는 물질 같은 경우 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주는데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 블루베리는 각종 유해 물질을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.
4. 신진대사 강화
영양은 신체의 건강한 신진대사를 유지하는 데 필수적인 측면입니다. 블루베리는 영양이 풍부한 과일이라 하는 말이 사실입니다. 인체는 원활한 기능을 보장하기 위해 여러가지 화학반응을 계속합니다. 블루베리 과일의 망간과 칼륨 같은 경우 신체의 여러가지 신진대사에 도움이 됍니다. 체내 칼륨 수치가 낮으면 평균적인 건강한 사람보다 인슐린 생성량이 적을 수 있습니다.
결과적으로 높은 혈당 수치를 일으킬 수 있습니다. 불행히도, 그것은 또한 제2형 당뇨병 발병의 기회를 증가시킬 수 있습니다. 우리가 알고 있듯이 당뇨병은 삶을 바꾸는 질환이지만 이 슈퍼푸드는 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있죠.
5. 면역력 강화
면역력이 감소하면 각가지 질병이 쉽게 몸에 들어올 수 있습니다. 블루베리에는 아토시아닌이라 하는 성분이 있어 항산화 작용으로 활성산소를 제거하여 면역력 강화에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있답니다.
6. 항암 작용
블루베리의 비타민C, 비타민A 등 여러가지 항암성분들이 강한 산화 방지제로 작용해서 종양 성장을 제한하고 신체의 염증을 낮춰 여러 가지 암에 걸릴 확률을 감소시켜줍니다. 항산화 성분은 활성산소와 환경오염 물질로부터 세포를 보호해주죠.
또한 이러한 것은 종양의 성장을 예방하는 데 있어 중요한 기능을 합니다. 또 엽산은 악성 세포가 돌연변이로 변하는 것을 막아주고 DNA를 복구하고 합성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 다이어트 효과
블루베리 같은 경우 200그램당 칼로리가 110칼로리이면서 블루베리 속 안토시아닌이 체내 지방을 억제 및 태우는 역할을 합니다.
8. 노화 방지
블루베리에 함유된 안토시아닌과 폴리페놀, 베타카로틴등은 강한 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거해주고 피부 노화를 방지해줍니다. 갖가지 질병이나 염증을 예방하고 완화시켜주는 효과가 좋습니다. 특히나 안토시아닌은 콜라겐 합성을 도와 피부미용과 피부 트러블, 염증성 질환인 여드름에도 좋은 효과를 보여줍니다.
9. 시력과 뇌 기능 증진
블루베리에는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이 플라보노이드는 강한 항산화제입니다. 2021년 7월에 발표된 새로운 연구 기반 연구에 따르면 블루베리와 같은 플라보노이드가 풍부한 식품은 인지 문제의 위험을 20% 감소시키게 됩니다.
블루베리 과일의 플라본과 안토시아닌은 가장 강한 항산화제이죠. 블루베리의 안토시아닌은 또한 뉴런 간의 연결을 지켜주고 강화해서 의사소통을 더 쉽게 만듭니다. 따라서 뇌 기능과 기억력을 증진시킨다 볼 수 있습니다.
10. 심장 질환 개선
혈액 순환과 심장 질환 개선에 있어서 많은 도움을 줍니다. 블루베리 안에는 식이섬유가 다량 함유되어 있기에서 체내 노폐물을 제거해 주면서 무엇보다 혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 없애줍니다. 그로 인해서 동맥경화증 같은 혈관 협작 같은 심장 질환을 막아주는데 많은 도움을 준다고 합니다.
11. 변비 해소
블루베리에는 바나나에 비해 섬유질이 더 많다고 알려져 있답니다. 특히나 블루베리의 식이섬유는 장 내에 유익균의 생성을 도와주고 대장 내 나쁜 콜레스테롤을 흡수를 억제시켜 장 건강과 변비 개선에 탁월하다 할 수 있습니다.
12. 인슐린 감수성 증진
천연 물질 그룹인 플라보노이드는 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선시키는 데 도움이 될 수 있다합니다. 플라보노이드는 또한 비만하고 인슐린 저항성이 있는 사람들의 인슐린 감수성을 개선시키는 데 도움을 줄 수 있답니다.
이에따라 블루베리는 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됍니다. 블루베리는 또한 고지방식이 유발 비만에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 블루베리의 폴리페놀 추출물은 체중 증가를 제한하고 지질 대사를 정상으로 되돌립니다.
13. 골다공증 예방
블루베리의 칼숨과 인 성분 같은 경우 여성 갱년기의 골다공증 증세를 완화시켜줄 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 블루베리 추출물이 활성산소를 제거해 뼈의 손실을 억제시켜주는 효능이 있다고 합니다.
블루베리 부작용
최근 연구에 따르면 포도당-6-인산탈수소효소 결핍이 있는 사람들이 블루베리를 섭취한 후 용혈성 빈혈이 발생하는 것으로 나타났습니다. 포도당-6-인산탈수소효소는 환자가 식품에서 특정 화학 물질을 분해하는데 어려움을 겪는 유전 질환이랍니다. 수술을 받는 사람들의 경우에도 이 열매를 삼가하는 것이 좋습니다.
블루베리가 혈당 수치에 영향을 미치고 수술 중 및 수술 후 혈당 조절을 방해할 수 있기 때문입니다. 다른 베리류와 마찬가지로 블루베리도 알레르기를 일으킬 수 있지만 이는 아주 드뭅니다. 효능이 좋아 무조건 많이 드신다고 몸에 그 효능이 다 받는 것은 아닙니다. 과하게되면 탈이 날 수 있으므로 항상 조절하여 드시길 추천드립니다.
이상으로 블루베리 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 블루베리 효능을 통해 건강관리에 유념하셔서 찬란한 이 계절을 마음껏 만끽 하시길 바랍니다. 늘 건강하세요
